什么运动的燃脂效率是最好的呢？减肥期间，你会选择什么运动呢？其实，运动只有适合自己的才是最好的。
下面一份燃脂运动排行榜，一起来看看：
第一名：跳绳：
每小时跳绳燃烧667 - 990千卡热量（每分钟跳120下），是全身性的有氧运动，能减少肌肉流失，提高基础代谢率。
不过，跳绳不适合大基数人群锻炼，跳绳的时候膝盖会承受比较大的压力，建议体重指数BMI在28以下的人锻炼。
跳绳也有很多变式玩法，可以一边娱乐一边减肥，比如高抬腿跳绳、单腿跳绳、开合跳跳绳等，每次进行1-2分钟，休息一会再进行新一组跳绳，初学者可以放慢跳绳频率，慢慢提升运动能力后再尝试快频率跳绳。
第二名：开合跳：
开合跳属于HIIT训练中比较常见的一个动作，一小时开合跳约消耗700 - 800大卡热量，能在短时间内提高心率，让身体进入高效燃脂状态，还能全身肌群参与锻炼，可以有效提升基础代谢值。
不过，初学者进行开合跳往往只能坚持1-2分钟，一般建议1-2分钟一组，组间休息1-2分钟，再开启新一组开合跳，初学者每次累计10分钟-15分钟开合跳即可，随着运动能力的提升，再延长每组的开合跳时长。
第三名：慢跑：
每小时慢跑燃烧566 - 839千卡热量（每10分钟跑1.6公里），是比较传统的有氧运动，能锻炼心肺功能，增强身体耐力。
户外跑步的过程中还能看看风景，让你在视觉上得到享受，可以有效释放压力，适合长时间久坐，且喜欢外出锻炼的人。
第四名：游泳：
一小时游泳燃烧568 - 841千卡热量，比如自由泳、蛙泳、蝶泳等，对关节压力小，适合体重基数比较大的人锻炼。
不会游泳的人也可以选择水中走路，水中有阻力，走路的热量消耗会比陆地上走消耗的热量更大，还可以保护身体关节不受伤，还可锻炼心肺功能，改善呼吸系统。
第五名：动感单车：
一小时动感单车可以燃烧568 - 841千卡热量，能有效锻炼腿部肌肉，对关节比较友好，还能提升心肺功能。
这项运动适合家里有动感单车或者去健身房的人进行锻炼，你可以一边听着摇滚歌曲，一边踩动感单车，可以充分燃烧脂肪。
第六名：羽毛球：
1小时羽毛球能消耗420 - 450大卡热量，需要2个人或者2个人以上的人配合锻炼，可锻炼全身多处肌肉，提高自身反应能力，一周保持2次球拍类运动，可以延长平均寿命。
周末可以约上朋友同事一起打球，可以联络感情，还能有效强身健体，提升活动代谢，促进体脂率下降。
第七名：快走：
1小时快走可以消耗350 - 400大卡热量，步频越快热量消耗越大，适合体能基础比较差，体重基数比较大的人锻炼。
相比于慢跑、跳绳等中高强度训练，快走运动比较温和，更容易坚持下来，可以作为减肥新手的过渡期训练，慢慢培养运动爱好，以适应更大强度的运动。